حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای معکوس دمبل متناوب خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خوابیده
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
پرس سرشانه سی ساو دمبل
کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده
پرس سرشانه کتل بل
پرتاب به عقب با توپ طبی
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
دیپ با توپ ورزشی
پلاور با وزنه روی توپ ورزشی
کراس آیرون دمبل
سکات فرانکنشتاین اسمیت
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی
آسیاب بادی کتل بل جفت
پاس دادن کتل بل بین پا ها
پهلو خم روی زانو
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
ژست میز
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی