حرکات ران
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پیاده روی پل مانند خوابیده
هاندرد زانو خم
کشش جفت پا
زیر شکم خلبانی پاها صاف
حرکت جنگجو ٣
کراس آور معکوس جهشی
ددلیف اسمیت
جلو بازو هالتر با ددلیفت
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر
جرک سرشانه کتل بل تک
پرس سرشانه سومو بلند کتل بل
سرشانه جرک کتل بل جفت
١/٢ اسکات هالتر
کلتن هالتر از روی جعبه
کلین هنگ با هالتر پایین تر از زانو
اسنچ هنگ هالتر
اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو
اسکات دیپ جرک هالتر
اسکات یک پا هالتر
ددلیف اسنچ هالتر
اسنچ هالتر از روی بلوک
اسنچ پول هالتر