حرکات شکم، بدون تجهیزات
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پلانک
شکم کرانچ
فیسینگ داگ رو به پایین
شکم
شکم کرانچ صلیب
شکم کرانچ معکوس
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
حرکت جنگجو ١
اسکات سیت
کشش پهلوها خوابیده
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
شکم کرانچ دست ها بالای سر
شکم کرانچ پاها روی نیمکت
زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
زیر شکم خوابیده زانو خم
شکم کرانچ مورب
کشش کمر تا لمس کردن پنجهها خوابیده
کرانچ چرخشی خوابیده
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ سوپاین
کشش پهلو ها خوابیده