حرکات شکم
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسلاید پا تک پا
زیر شکم خوابیده زانو خم تک پا متناوب
ژست توانا
شکم دست راست زانو خم خوابیده
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت
زیر شکم زانو جمع نشسته روی نیمکت
ژست هلال ماه ایستاده
کشش پا به حالت سوپرمن
خم کردن زانو به طرف سینه
چرخش به صورت تاب گشت
اسلاید پا
حرکت خم کردن زن به طرف شکم خوابیده به پشت جفت پا
پهلو چرخشی ایستاده با وزنه
کشش کمر ایستاده پاها باز
حرکت کششی دانسر
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
ساعد در حالت شنا
استپ آپ طرفین