حرکات جلو بازو، نیمه مبتدی
جلو بازو هالتر
جلو بازو دمبل متناوب
جلو بازو دمبل
جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو هالتر لاری
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی دمبل تک
جلو بازو دمبل چکشی متناوب
جلو بازو دمبل تک ایستاده
زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته
زیربغل سیم کش V بار
زیر بغل دستگاه، دست باز
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
جلو بازو با دستگاه
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب نشسته
جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته
جلو بازو دمبل تمرکزی
جلو بازو دمبل تک نشسته
جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته