حرکات باسن، نیمه مبتدی
فیسینگ داگ رو به پایین
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
فسینگ داگ به طرف بالا
پل باسن با هالتر
پل
پل باسن تک پا
پرس پا دستگاه پا جمع
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
کیک بک باسن ایستاده
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
اسکات پایل دمبل
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
استپ آپ جلو
فلکسور هیپ روی زانو