حرکات نیمه مبتدی صفحهٔ ۷ از ۱۸
پش بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو کیک بک دمبل ایستاده
پشت بازو دستگاه
پشت بازو دیپ تک نیمکت
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
اسکات پایل دمبل
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
استپ آپ جلو
کشش همسترینگ
فلکسور هیپ روی زانو
جلو پا تک دستگاه
کشش همسترینگ پا هوا
پشت پا خوابیده
کشش دونده ای
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
پشت پا نشسته
کشش عضلات چهار سر ایستاده
کشش همسترینگ سوپاین
ساق پا بادی ویت ایستاده
پرس ساق پا روی پرس پا
پرس ساق پا روی پرس پا دستگاه
ساق پا دمبل ایستاده