حرکات سینه، نیمکت، متوسط
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس زیرسینه دمبل
فلای سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل چکشی
فلای بالاسینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل موازی
شنا پا روی نیمکت
پرس زیرسینه اسمیت
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سینه اسمیت دست باز
پرس پشت بازو هالتر دست جمع
پرس زیر سینه هالتر دست باز
فلای زیر سینه سیم کش
فلای سینه سیم کش
فلای بالاسینه سیم کش