حرکات ساعد، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل روی میز لاری
جلو بازو هالتر متمرکز
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
ساعد هالتر لاری برعکس روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو هالتر لاری دست جمع تمرکزی نشسته
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
جلو بازو زاتمن دمبل تک
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
ساعد هالتر برعکس روی میز لاری
ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری
پرس پین
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
جلو بازو سیم کش خوابیده دست جمع
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
ساعد سیم کش برعکس روی میز لاری