حرکات باسن، نیمکت، متوسط
هیپ تراست با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
پهلو خرخشی روسی با وزنه
اسکات اسمیت با نیمکت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
فیله کمر روی نیمکت
لانج دمبل روی میز زیرسینه
استپ آپ در عرض
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
اسکات با وزنه