حرکات باسن، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
هیپ تراست با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
پهلو خرخشی روسی با وزنه
اسکات اسمیت با نیمکت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
فیله کمر روی نیمکت
لانج دمبل روی میز زیرسینه
استپ آپ در عرض
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
اسکات با وزنه