حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو سیم کش تک برعکس روی میز لاری
جلو بازو سیم کش اورهد نشسته
جلو بازو دمبل در عرض خوابیده
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
پلاور زیر سینه هالتر
پلاور سینه هالتر
پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه
فلای زیرسینه سیم کش تک
پلاور سیم کش با طناب
فلای زیر بغل دمبل تک
پرس سینه دمبل تک برعکس
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
ساعد سیم کش برعکس روی میز لاری
سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
پلاور سیم کش روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش خوابیده
نشر خم از جانب سیم کش
پارویی طناب سیم کش تا گردن
فلای معکوس دمبل متناوب خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
پشت بازو هالتر دست جمع پشت گردن
پشت بازو سیم کش دست برعکس روی میز بالا سینه