حرکات دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای سینه دمبل تک روی میز
پرس زیرسینه دمبل تک
پرس سینه دمبل تک چکشی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم
پرس سرشانه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل خم نشسته
سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی
پشت بازو کیک بک دمبل خم متناوب
پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه
پشت بازو دمبل دست جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل چرخشی
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
شکم مورب روی میز شیب دار با دمبل
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت برعکس روی میز شیب دار
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل همراه با قیچی پا
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده