حرکات شانه، دستگاه بدنسازی، متوسط
کراس اور سیم کش
پرس سینه اسمیت
زیر بغل جلو سیم کش با طناب
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
بارفیکس با دسته چکشی
کراس اور میانی سینه سیم کش
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
فلای بالاسینه سیم کش
پرس داخل سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
کراس اور بالای سینه سیم کش
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
سرشانه نشر خم سیم کش تک
پرس سرشانه اهرمی
پرس سرشانه دست جمع اسمیت
کول اسمیت
پرس سرشانه دست باز اسمیت