حرکات صفحه وزنه، متوسط صفحهٔ ۲ از ۲
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
اسکات هک تک پا
اسکات هک معکوس
ساق پا خرک
ساق پا هک
ساق پا اسمیت تک پا
پلاور با وزنه روی توپ ورزشی
ساق پا هک تک پا
ساق پا خرک تک پا
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
کشش پشت با وزنه روی توپ ورزشی
اسکات سیسی با وزنه
اسکات با وزنه
ساق پا سیم کش تک
ساعد رولر
ساعد پینچ با وزنه
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا