حرکات پشت، متوسط
حرکت احترام به خورشید
زیر بغل خم با هالتر
ددلیفت رومی با هالتر
اسکات هالتر با نیمکت
ژست قایقی
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیر بغل جفت خم با هالتر
زیر بغل راک پولس با هالتر
زیر بغل خم دست برعکس با هالتر
زیر بغل جلو سیم کش با طناب
زیربغل سیم کش دست برعکس
زیر بغل جلو سیم کش دست جمع
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
زیر بغل دمبل جفت خم
ددلیفت دمبل
بارفیکس با دسته چکشی
بار فیکس تا چانه با دستگاه کمکی
بارفیکس با دستگاه کمکی
زیربغل سیم کش با طناب
زیربغل (تی بار) T بار)
پرس سرشانه دمبل نشسته روی توپ ورزشی
ددلیفت هالتر پاها سفت
ددلیفت دمبل پا سفت
ددلیفت دمبل پاها سفت شده