حرکات ساعد
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
زیر بغل راک پولس با هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل روی میز لاری
جلو بازو دمبل همراه با جهش به جلو
جلو بازو دراگ هالتر
جلو بازو هالتر متمرکز
جلو بازو سیم کش روی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
جلو بازو زاتمن دمبل
ساعد هالتر لاری برعکس روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو هالتر لاری دست جمع تمرکزی نشسته
جلو بازو هالتر تک دست
جلو بازو دمبل همراه با یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
جلو بازو زاتمن دمبل تک
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
ساعد هالتر برعکس روی میز لاری