حرکات باسن
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
اسکات هک تک پا
اسکات هک معکوس
اسکات هک اسمیت
استپ آپ در عرض
شکم با دمبل روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم با توپ ورزشی
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
ژست لک لک
کشش معکوس پشت دست پشت سر خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
کراس آیرون دمبل
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
ژست لک لک با توپ ورزشی
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی