حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرتاب توپ جفت دست نشسته روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
پرس سینه هالتر تک دست روی زمین
سینه دور دنیا دمبل
پرس سینه لگ اور با کتل بل
فشار سینه در ٣ مرحله با توپ طبی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در یک حالت
سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه
سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده
سرشانه نشر سیم کش تک خم
سرشانه نشر جلو سیم کش خوابیده
کول سیم کش خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه
پرس سینه تا گردن
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا