حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس پالف چرخشی سیم کش
زیر شکم چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
حرکت عقاب
فرم هشت با کتل بل
زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل هالتر دست برعکس روی میز بالا سینه
زیر بغل پلاور دمبل تک
زیر بغل پارویی دمبل تک دست برعکس روی میز شیب دار
حرکت کامل زیر بغل سیم کش
زیربغل پارویی تک با اسمیت
زیربغل عقب سیم کش دست باز
جلو بازو کراس اور با دمبل
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
پلاور و پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل برعکس
فشار سینه با پرتاب توپ طبی همراه با دویدن
شنا روی گنبد ورزشی
پرس سینه اسمیت دست برعکس
پرس سرشانه پشت سر با هالتر
اسکات فرانکشتاین هالتر
پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی