حرکات ران، متوسط صفحهٔ ۳ از ۵
١/٢ اسکات هالتر
استپ آپ هالتر
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
کلین دد کتل بل
اسکات کتل بل جلو
کلین هنگ کتل بل
کلین کتل بل تک
پرس پا تک دستگاه پا باز
راکت جامپ
پرش قیچی
اسکات جلو اسمیت
اسکات اسپلیت اسمیت تک پا
ددلیفت اسمیت پا سفت
جامپ لانگ ایستاده
جامپ استار
ساق پا هالتر ایستاده
ددلیفت هالتر پا باز سفت
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
جهش جانبی با هالتر
پشت پا تک
پل تک پا روی توپ ورزشی