حرکات ران، بدون تجهیزات صفحهٔ ۲ از ۴
زانو تاک جامپ
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ پا هوا
اسکات بادی ویت تک پا
راکت جامپ
کشش دونده ای
پرش قیچی
کشش همسترینگ نشسته روی زمین
جامپ لانگ ایستاده
کشش عضلات چهار سر ایستاده
جامپ استار
کشش همسترینگ سوپاین
کشش ساق پا دست به دیوار
ژست توانا
ژست استاف
کشش پا به حالت سوپرمن
کشش کمر ایستاده پاها باز
فلاتر کیک
عبور زانو از روی بدن
لگ لیفت
جمع کردن زانو تا سینه تک پا خوابیده
کشش پا به جانب ایستاده
همسترینگ ٩٠ ٩٠
پا مورب متناوب