حرکات باسن صفحهٔ ۳ از ۱۰
اسکات سیت
اسکات اسمیت با نیمکت
جامپ اسپلیت
باسن کیک بک
اسپلیت جرک هالتر
استپ آپ بادی ویت
اسکات دمبل با نیمکت
استپ آپ دمبل
اسکات دستگاه خوابیده
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
هاندرد زانو خم
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
پلانک ساید کیک
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
حرکت صبح بخیر با هالتر
بغل کردن زانو تا سینه
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
پرس پا تک زاویه ٤٥ درجه
لانج اسمیت
کیک بک باسن ایستاده
١/٢ اسکات هالتر