حرکات باسن
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
کشش پهلو روی توپ ورزشی
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم
شکم کرانچ مورب روی نیمکت
ژست عقرب
کشش همسترینگ نشسته روی توپ ورزشی
کشش یک دست و یک پا ایستاده
ژست لک لک
استراحت پشت
کشش معکوس پشت دست پشت سر خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی
زیر بغل کششی روی زانو
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
لانج با هالتر روی نیمکت شیب دار
جامپ اسپلیت هالتر
کراس آیرون دمبل
کشش فلکسور هیپ روی توپ ورزشی
اسکات زرکر اسمیت
پیاده روی معکوس خوابیده روی نیمکت تخت
پهلو طرفین ایستاده هالتر
زیر شکم خوابیده زانو خم سیم کش تک
کشش پهلوها خوابیده روی توپ ورزشی