حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
تاب دادن دست متناوب خوابیده روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی طرفین روی توپ ورزشی
هرم روی توپ ورزشی
پرس سینه هالتر تک دست روی زمین
کشش سینه و جلو سرشان
سینه دور دنیا دمبل
پرس سینه لگ اور با کتل بل
فشار سینه در ٣ مرحله با توپ طبی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی در یک حالت
شنا تک دست با توپ ورزشی
سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه
سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده
سرشانه نشر سیم کش تک خم
سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل
سرشانه نشر جلو سیم کش خوابیده
کول سیم کش خوابیده
کول شراگ با دستگاه ساق پا
کشش بالا تنه با صندلی
سرشان دورانی دمبل از بیرون
سرشانه نشر از جانب دمبل زانو روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده