حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
پشت بازو بالای سر هالتر نشسته
پشت بازو سیم کش تک برعکس
پشت بازو دیپ دستگاه
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده
پشت بازو دیپ تک نیمکت
پرس پشت بازو اسمیت دست جمع
کشش پشت بازو
کلتن هالتر از روی جعبه
کلین هنگ با هالتر پایین تر از زانو
اسنچ هنگ هالتر
اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو
ددلیف اسنچ هالتر
اسنچ هالتر از روی بلوک
کلین هنگ کتل بل
کلین کتل بل تک
پلاور آرنج خم با هالتر
زیر بغل تک خم با هالتر
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
زیر بغل پارویی متناوب با کتل بل
رایس سینه سیم کش از پایین