حرکات پشت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پهلو خم به طرفین نشسته روی توپ
شکم کرانچ به طرفین روی توپ
کشش پهلو روی توپ ورزشی
پهلو هلال ماه روی توپ ورزشی
زیر شکم خوابیده زانو خم
چرخش کامل پهلوها با توپ طبی
ژست عقرب
کشش یک دست و یک پا ایستاده
شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف
فیله کمر روی توپ ورزشی
استراحت پشت
زیر بغل هالتر روی میز بالاسینه
زیر بغل با هالتر لاری خوابیده
زیر بغل سیم کش روی میز شیب دار
زیر بغل شراگ دمبل روی میز شیب دار
زیر بغل پارویی دمبل تک خوابیده روی میز شیب دار
کشش معکوس پشت دست پشت سر خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت چرخشی روی توپ ورزشی
زیر بغل کششی روی زانو
بارفیکس آویزان تک
پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی
بک فلای با باند کشی
پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی