حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه پشت سر با هالتر
اسکات فرانکشتاین هالتر
بالانس جرک هالتر
پرس سرشانه پشت گردن هالتر
پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی
رک دلیوری با هالتر
پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب
سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
کول شراگ هالتر عقب
کول شراگ هالتر دست باز
سرشانه نشر جلو هالتر تا بالای سر ایستاده
پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده
پلاور سیم کش روی میز بالاسینه
فلای معکوس سیم کش تک
دلت پارویی طناب سیم کش
پرس سرشانه سیم کش نشسته
پرس سرشانه سیم کش
کول شراگ سیم کش
نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده
فلای معکوس دمبل خم متناوب
فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی
فلا معکوس دمبل متناوب روی میز بالاسینه
سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی
پرس سرشانه کوبایی دمبل