حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
سرشانه نشر خم دلت دمبل
فلای معکوس دمبل خم
سرشانه نشر جلو دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل جفت
سرشانه نشر جلو دمبل تک
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک
سرشانه نشر جلو دمبل تک ایستاده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک ایستاده
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک ایستاده
کول دمبل تک
سرشانه نشر دمبل
کول دمبل
پارویی دلت عقب دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست برعکس
سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده