حرکات باسن، بدون تجهیزات، نیمه مبتدی
فیسینگ داگ رو به پایین
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
فسینگ داگ به طرف بالا
پل
پل باسن تک پا
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
فلکسور هیپ روی زانو
کشش همسترینگ سوپاین
بالا بردن باسن
ژست هلال ماه
کشش پهلو خوابیده کراس پا
پهلو چرخشی پاها جمع
انعطاف رو به جلو پاها جمع