حرکات شانه، نیمه مبتدی صفحهٔ ۳ از ۵
زیر بغل پارویی سیم کش تک ایستاده
سرشانه نشر از جلو هالتر
سرشانه نشر جلو سیم کش
منحنی C
کبری
کشش کمر رو به پایین ایستاده
نیمه غلت
ژست هلال ماه ایستاده
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل جفت نشسته روی توپ ورزشی
پرس سینه با بند کشی
کراس اوور با بند کشی
فشار ایزومتریک سینه
پاس سینه با توپ طبی
سرشانه نشر از جانب با باند کشی
کول با باند کشی
کول شراگ هالتر عقب
کول شراگ سیم کش
نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده
سرشانه نشر جلو دمبل تک روی میز بالا سینه
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته