حرکات ران، نیمه مبتدی
لانج بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
ژست جنگجو ٢
حرکت جنگجو ١
پل باسن با هالتر
جلو پا دستگاه
پرس پا دستگاه پا جمع
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
دوچرخه خوابیده
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
اسکات پریزنر
پیاده روی پل مانند خوابیده
لانج به طرفین بادی ویت
اسکات با دیوار بادی ویت
اسکات پایل دمبل
اسکات به دیوار با توپ ورزشی
استپ آپ جلو
کشش همسترینگ
فلکسور هیپ روی زانو
جلو پا تک دستگاه
کشش همسترینگ پا هوا
پشت پا خوابیده