حرکات نیمه مبتدی صفحهٔ ۲ از ۱۸
پشت بازو طناب سیم کش
پشت بازو سیم کش
پشت بازو طناب سیم کش V بار
شکم کرانچ صلیب
شکم کرانچ معکوس
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
حرکت جنگجو ١
زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته
زیربغل سیم کش V بار
زیر بغل دستگاه، دست باز
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
زیربغل دستگاه دست برعکس
زیر بغل قایقی با دستگاه
فسینگ داگ به طرف بالا
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع
جلو بازو با دستگاه
جلو بازو چکشی سیم کش با طناب
جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو دمبل متناوب نشسته
جلو بازو دمبل چکشی متناوب نشسته
جلو بازو دمبل تمرکزی
جلو بازو دمبل تک نشسته
جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده