حرکات پشت بازو، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت
پرس بالاسینه دمبل چکشی
شنا پا روی نیمکت
پرس بالاسینه اسمیت
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست موازی
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
پرس پشت بازو هالتر دست جمع
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
پرس پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو هالتر لاری
پرس زیر سینه هالتر دست باز