حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دمبل
پرس بالاسینه دمبل
پرس سینه اسمیت
هیپ تراست با هالتر
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه دمبل
اسکات هالتر با نیمکت
پرس سرشانه آرنولدی دمبل
هیپ تراست
پهلو خرخشی روسی با وزنه
زیربغل سیم کش دست برعکس
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل متناوب روی میز لاری
جلو بازو دمبل فلکسور روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل روی سطح شیب دار
جلو بازو دمبل روی میز لاری
پرس زیر سینه هالتر
پرس زیرسینه دمبل روی نیمکت