حرکات نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل تک دمر خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی تک دمر خوابیده
جلو بازو زاتمن دمبل تک
جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو اسپایدر دمبل برعکس
پلاور و پرس سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر دست برعکس
پرس سینه هالتر دست باز برعکس
پرس بالاسینه سیم کش تک
پرس زیر سینه چکشی دمبل تک
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل برعکس
پرس زیرسینه اسمیت دست جمع
پرس سینه اسمیت دست برعکس
ساعد هالتر برعکس روی میز لاری
ساعد دمبل تک برعکس روی میز لاری
ساعد دمبل مچ برعکس روی میز لاری
پرس سرشانه پشت سر با هالتر
پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب
سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
پلاور سیم کش روی میز بالاسینه
پرس سرشانه سیم کش نشسته
پرس سرشانه سیم کش