حرکات دمبل
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای معکوس دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه آرنولدی دمبل نشسته روی توپ ورزشی
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست برعکس
پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی
پرس پشت بازو دمبل دست جمع
پشت بازو دمبل روی میز بالاسینه
پشت بازو دمبل جفت روی میز بالا سینه
پشت بازو دمبل خوابیده
پشت بازو دمبل تک
پشت بازو دمبل تک ایستاده
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
ددلیفت دمبل روی نیکمت پا سفت
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل تک
پرس بالاسینه دمبل تک چکشی
پرس بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی