حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
زیر بغل قایقی معکوس با هالتر
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب
زیر بغل خم هالتر لاری دست برعکس
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
جلو بازو اسپایدر دمبل
فلای بالاسینه سیم کش
پرس داخل سینه سیم کش
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
کراس اور بالای سینه سیم کش
شنا دیپ
پلاور دمبل دست خم
فلای زیرسینه دمبل
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
پرس زیرسینه دستگاه اهرمی
شنا پا روی توپ ورزشی
سرشانه دلت پارویی هالتر
سرشانه نشر خم سیم کش تک
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب روی توپ ورزشی