حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
پارا پرس سرشانه کتل بل تک
پارویی عقب دلت اسمیت
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پشت بازو پرس فرانسوی دمبل تک روی توپ ورزشی
پشت بازو دمبل خم هر دو دست ایستاده
پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری روی توپ ورزشی
پشت بازو دیپ با سه نیمکت
کلین پالم کتل بل تک
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
پرتاب توپ جفت دست خوابیده زانو خم
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
پلاور زیر سینه هالتر
پلاور سینه هالتر
پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش با طناب
پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل تک برعکس
پلاور دمبل روی توپ ورزشی
پرس سینه کتل بل تک خوابیده به طرفین
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس