حرکات شانه
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جلو هالتر تا بالا
سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
سرشانه نشر سیم کش خم
پلاور سیم کش روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش خوابیده
نشر خم از جانب سیم کش
پارویی طناب سیم کش تا گردن
فلای معکوس دمبل متناوب خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خوابیده
فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی
سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
پرس سرشانه سی ساو دمبل
پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده
پرس سرشانه کتل بل
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت
دیپ با توپ ورزشی
پلاور با وزنه روی توپ ورزشی
کراس آیرون دمبل
سکات فرانکنشتاین اسمیت
حرکت کبرا متناوب با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت کبرا با دمبل روی توپ ورزشی
حرکت پل متناوب تک دست روی توپ ورزشی