حرکات متوسط صفحهٔ ۲۸ از ۲۸
کول سیم کش خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه
پشت بازو هالتر معکوس خوابیده
پشت بازو دیپ با توپ ورزشی
اسکات جفرسون هالتر
ددلیف از جانب هالتر تک دست
پشت پا دمبل خوابیده
اسکات سیسی با وزنه
اسکات با وزنه
ساق پا هالتر ایستاده تابناک
ساق پا سیم کش تک
ساق پا اسمیت تک پا نشسته
ساعد رولر
پرس سینه تا گردن
ساعد پینچ با وزنه
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا