حرکات شانه، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
پرس سینه دمبل موازی
زیر بغل پارویی سیم کش
جلو بازو اسپایدر دمبل
شنا سوئدی پا روی میز
فلای بالاسینه سیم کش
پلاور دمبل دست خم
فلای زیرسینه دمبل
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
پرس سینه دمبل تک
پلاور دمبل بازو صاف
سرشانه نشر جلو دمبل چکشی نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر خم دلت دمبل
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک
پارویی دلت عقب دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه نشر جلو دمبل متناوب نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب نشسته
پرس سرشانه دوبلین دمبل نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
سرشانه نشر از جانب دمبل تک نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته دست برعکس