حرکات شانه، نیمکت
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
فلای معکوس دمبل خم متناوب نشسته
سرشانه نشر از جلو دمبل تک نشسته
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
پرس پشت بازو جی ام هالتر
پرس پشت بازو هالتر دست برعکس
پشت بازو دیپ با سه نیمکت
جلو بازو اسپایدر دمبل تک برعکس
پلاور زیر سینه هالتر
پلاور سینه هالتر
پلاور هالتر دست باز روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش با طناب
پرس سینه دمبل تک برعکس
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
پلاور سیم کش روی میز زیرسینه
پلاور سیم کش خوابیده
نشر خم از جانب سیم کش
پارویی طناب سیم کش تا گردن
کول شراگ سیم کش نشسته
فلای معکوس دمبل متناوب خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خوابیده
فلای معکوس دمبل تک خم نشسته
سرشانه نشر روی میز بالا سینه با اسمیت