حرکات باسن، بدون تجهیزات
فیسینگ داگ رو به پایین
لانج بادی ویت
لانج قدم زنان بادی ویت
کشش عظیم عضلات پا
حرکت کششی مثلث
ژست جنگجو ٢
فسینگ داگ به طرف بالا
پل
پل باسن تک پا
اسکات جامپ فری هند
لانج بادی ویت عقب
اسکات سیت
جامپ اسپلیت
باسن کیک بک
استپ آپ بادی ویت
پیاده روی پل مانند خوابیده
زیر شکم زانو خم
هاندرد زانو خم
هاندرد پا جفت
کشش جفت پا
چرخش بدن نیم دور خوابیده روی زمین
پلانک ساید کیک
کشش کمر تا لمس کردن پنجه‌ها خوابیده
بغل کردن زانو تا سینه