حرکات جلو بازو، دمبل صفحهٔ ۲ از ۴
جلو بازو دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل برعکس
جلو بازو دمبل چکشی کراس بادی
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیب دار
جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو دمبل تک روی میز لاری
جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته
جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری
جلو بازو به طرف داخل دمبل نشسته
جلو بازو اسپایدر دمبل
استپ آپ تک پا همراه با جلو بازو دمبل
جلو بازو چرخشی دمبل ایستاده
جلو بازو زاتمن دمبل
کول دمبل تک
کول دمبل
پارویی دلت عقب دمبل
لانج طرفین با جلو بازو دمبل
جلو بازو دمبل استروک استنس
جلو بازو دمبل همراه با اسکات
جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار
جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار