حرکات دمبل صفحهٔ ۱۳ از ۱۳
ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا
ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا
ساعد دمبل نشسته کف دست رو به پایین
ساعد دمبل برعکس نشسته
هیپ لیفت با باند کشی
سرشان دورانی دمبل از بیرون
سرشانه نشر از جانب دمبل زانو روی توپ ورزشی
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه
اسکات دمبل تک پا روی نیمکت
پشت پا دمبل خوابیده
ساق پا با توپ ورزشی به دیوار
کبرا ایستاده روی یک پا با دمبل
ساعد پرونیشن دمبل خوابیده
ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت
ساعد دمبل تک برعکس روی نیمکت
ساعد سوپینیشن دمبل خوابیده
جلو بازو دمبل چکشی روی سطح شیب دار