حرکات شانه، دستگاه بدنسازی
بارفیکس
زیربغل سیم کش دست باز
کراس اور سیم کش
پرس سینه اسمیت
پشت بازو دیپ
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل جلو سیم کش با طناب
زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته
زیر بغل سیم کش برعکس دست جمع
بارفیکس با دسته چکشی
زیربغل جلو سیم کش دست برعکس
پرس سینه دستگاه نشسته
کراس اور میانی سینه سیم کش
پرس سینه دستگاه اهرمی
پرس بالاسینه دستگاه اهرمی
پرس زیرسینه دستگاه
پرس بالاسینه دستگاه
پرس بالاسینه اسمیت
فیس پول طناب سیم کش
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه اورهد اسمیت
پرس سرشانه اسمیت
زیر بغل پارویی سیم کش
زیر بغل پارویی ضربدری سیم کش با طناب