حرکات شکم
بانک کامل حرکات بدنسازی با بیش از ۱٬۲۸۷ حرکت ورزشی و آموزش تصویری رایگان. یادگیری صحیح حرکات بدنسازی اولین قدم برای ساختن اندامی قوی و عضلانی است.
ژست هلال ماه ایستاده
کشش از جانب ایستاده
کشش پا به حالت سوپرمن
خم کردن زانو به طرف سینه
چرخش به صورت تاب گشت
ژست لاک پشت
شکم کرانچ چرخش خوابیده با سیم کش
اسلاید پا
حرکت خم کردن زن به طرف شکم خوابیده به پشت جفت پا
ژست کمان رو به بالا
شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه
پهلو چرخشی ایستاده با وزنه
پهلو چرخشی خوابیده با وزنه
کشش کمر ایستاده پاها باز
حرکت برف پاک کن آویزان
حرکت کششی دانسر
زیر بغل پلاور دمبل تک
تمرین گرفتن توپ و پرتاب از پشت سر
اسفینکس
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
جلو بازو دمبل متناوب یک پا روی توپ ورزشی
جلو بازو چکشی دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی
جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی