حرکات پشت صفحهٔ ۵ از ۱۳
اسلم از بالای سر با توپ طبی
زیربغل دستگاه پارویی ایزو تک دست
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
زیربغل پارویی عمودی دست برعکس
زیربغل پارویی خم با اسمیت
ددلیف اسمیت
زیربغل پارویی خم دست برعکس با اسمیت
زیربغل T بار خوابیده
زیربغل پارویی یک جانبه
پارویی هالتر دراز کش
کیک بک باسن ایستاده
سرشانه دلت پارویی هالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته
پارویی دلت عقب دمبل
فلای معکوس دمبل
کلین هنگ کتل بل متناوب
کلین هنگ متناوب دوبل کتل بل
اسنچ کتل بل تک
کول اسمیت
کلین هنگ با هالتر پایین تر از زانو
اسنچ هنگ هالتر
اسنچ هنگ هالتر پایین تر از زانو
ددلیف اسنچ هالتر
اسنچ هالتر از روی بلوک