حرکات پشت صفحهٔ ۹ از ۱۳
کشش اسپاین
چرخش اسپاین
سوپرمن
کشش قسمت بالای پشت
زیربغل عقب سیم کش دست باز
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
کول شراگ هالتر عقب
کول شراگ هالتر دست باز
دلت پارویی طناب سیم کش
فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی
فلای عقب دلت دمبل روی توپ ورزشی
فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون
کپسول خلفی
پارویی عقب دلت اسمیت
کشش بالا تنه
فلای بک با کش بدنسازی
بالانس اسنچ تاب با هالتر
بالانس اسنچ هالتر
اسپلیت کلین هالتر
کلین پالم باز کتل بل
کشش پنجه پا خمیده خوابیده
کشش پا باز نشته
زیر بغل پارویی دمبل جفت دست برعکس روی میز شیب دار
شکم با دمبل روی توپ ورزشی