حرکات باسن صفحهٔ ۹ از ۱۰
شکم پل تاق باز معکوس روی توپ ورزشی
کشش محافل لگنی نشسته روی توپ
شکم کرانچ روی طرفین مقابل دیوار روی توپ ورزشی
ژست قهرمان
پرس خم با کتل بل
پاس دادن کتل بل بین پا ها
اسلاید پا
هایپر روی نیمکت صاف پا برعکس
کشش گردن
ژست لک لک با توپ ورزشی
کشش همسترینگ روی توپ ورزشی پا راست خوابیده به پشت
پهلو خم نشسته روی توپ ورزشی با وزنه
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
زیر بغل پارویی متناوب با دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی متناوب دمبل تک دست عقب روی توپ ورزشی
زیر بغل پارویی دمبل دست عقب روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت با دستان کشیده خوابیده روی توپ ورزشی
کشش معکوس پشت خوابیده روی توپ ورزشی زانو جدا از زمین
کشش پشت روی توپ ورزشی
زیر بغل لت کششی با توپ ورزشی
کشش کمر روی توپ ورزشی
چرخش کمر دراز کش تک پا روی توپ ورزشی
بالا آوردن پاها دراز کش روی توپ ورزشی
پلویک تیلت ایستاده